białko z twarogu

Witam was :) Właśnie wrocilem z silowni.. Treningi dzisiaj bylo Elegancki :) , wszystko ladnie szlo ,ciezar tez niezly.. Ogolnie to mam wielkie ochoty na treningi i to Mi sie podoba.. (przed treningiem NITRO + BCAA) To zaczynamy po rozgrzewce: Klatka -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

[...] i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). Nigdy NIE stosowałem kreatyny i innych suplementów. Pierwszy raz w życiu odżywkę białkową wziąłem po ponad 3 latach treningów i brałem ją od wtedy TYLKO po treningu 3-5 razy w TYGODNIU jako posiłek potreningowy. JESTEM PRZECIWNIKIEM BRANIA STERYDÓW [...]

[...] Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę [...]

[...] po rozciąganiu. Odnośnie witamin to mam zapas Maxivitu. Sprawdzałem skład z Olimpem i jest bardzo zbliżony, więc dokończę opakowanie, a potem zobaczymy. RadomirMT 1. Rano białko w pożywieniu kiepsko mi wchodzi. 2. Branie shakera na uczelnię odpada. Poza tym na uczelni jestem w stanie zjeść "pełnowartościowy" posiłek. 3. Po treningu [...]

[...] trochę za mało. Bardzo kiepściutko z białkiem :/ Twarogu niestety więcej dziennie nie pochłonę, jajek też raczej nie (niezdrowo?) więc pewnie będę zmuszony zakupić jakieś białko. Jakie polecacie - bardzo zależy mi na niskiej cenie? Co do siłowni: czy lepiej ćwiczyć 5x w tygodniu oddzielne partie mięśni, czy może lepiej 3x w tygodniu łączone? [...]

27.11 Okno 9h +~1h post 15h Dzis tez wpadl cheat pierniczki, trochu wiecej kcal ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre }:-( Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu Jutro trening Plecy+biceps+triceps W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary [...]

15.12 Super dzien, rano o 4.15 obudzilem sie i poszlem heftac, a o 5.30 budzik do pracy <3 Odpuscilem silownie }:-((( pojde dopiero w czwartek Na szczescie zaczynam cos jesc zeby nadrobic kcal Ratuje sie wszystkim co wyglada jak papka , wiec duzo wpc a zero miesa {{:-( Mam nadzieje ze kcal wyjdzie z 3000, jak nie podbije jakimis smieciami co [...]

8.2 czekam tyko na srode... bo zaczynam wtedy weekend 8-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab [...]

[...] 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to 1,8g białka, 1,5 tłuszczu reszta węgle Z odżywek zamierzam brać kreatyne,dekstro juice,omege3,białko ostrowie,(zastanawiam sie nad ZMA i gainerem)Moglibyście rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś [...]

[...] klatka wyciskanie płasko 6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki - RM w konkurencjach trojbojowych: wycisk na płaskiej 100kg, dowiemy się 11 marca - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) kreatyna(przerwa od kreatyny prawie 2 miesiące), białko, carbo, Zdjęcia: Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-03-02 18:16:16

trzeci tez jest w calosci (ten z rozpisanymi godzinami). Poprostu caly tydzien masz to samo menu ze tak powiem. A w drugim, to nie mam rozpiski przy sobie, ale to leci tak: s: kromka razowca + bialko O: bialko + warzywa K: razowiec + bialko Warzywa moga byc duszone albo surowka a bialko to bialko. 2 jajka albo 100 g chudej wedliny albo twarogu Ela

Jesli chodzi o diete to mi sie nie podoba, ale dieta nie jest od tego by mi sie podobac a by byla zdrowa, zapewniala niezbedne skladniki. Twoja taka nie jest. Raz, ze jest monotonna. Malo odzywcza. Nie jadasz warzyw ani owocow? To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy? Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby [...]

DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]

[...] mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa - ryż nie makaron tak węgle złożone nie proste przed treningiem 2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min 30 g odżywki białkowej) po pół godz. to samo co 1(miedzy obiadami trening) - carbo i białko wymieszaj razem nie potrzebnie dzielisz Kolacja: 150g sera białego - 200 g serka wiejskiego [...]

Chudy twarog jest chudy w to co w nim dobre i po co moglbys go jesc, zreszta sporo go. Lepszy bedzie tlusty, przy okazji zwiekszysz podaz lipidow, ktora jest dramatycznie niska. Jesz 250g twarogu i 400ml jogurtu to spora ilosc nabialu jak na starego konia. Mysle, ze ten nabial to mozesz sobie darowac bo nie potrzebujesz takiej ilosci bialka i nie [...]

teraz jem gdzieś 1400, a chciałabym przynajmniej 1800. no ok, czyli 150 g bialka na dzień, w czystej postaci tak? z tym bialkiem to nie tak prosto, teraz spr i bialko zawiera sie jedynie w rybach, twarogu, serku wiejskim, jajkach w takich wiekszych ilosciach. nawet jogurty go nie mają za bardzo;/ ale ok, czyli zasada to ograniczyc weglow. a [...]

[...] jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? Jezeli dorzucisz bialko to cie nasyci obojetnie w jakiej postaci tylko byle bylo pelnowartosciowe np. jajka rano najlepiej [...]

Posiłek przedtrenignowy zrobiłem sobie taki lekki z racji tego iż nie lubię "ociężały" ćwiczyć, a tak się czuję po obiedzie. No chyba że byłaby to jakaś "lekka" wersja piersi z kurczaka. Muszę to przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na [...]

[...] jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g twarogu. Suplementy dziś: 1. Kreatyna Activlab 5g 2. BCAA Xtra Activlab 20g 3. Vigor PLUS dla aktywnych 2 tab. 4. Omega 3 Forte 2 tab. Jako, że z bilansu białko wyszło dobrze - odżywkę sobie darowałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4377fa6e7d2e425e82effd3a345b8567.jpg